Actividad física, la clave para mantener una buena salud

El sedentarismo es una de las causas que aumenta el riesgo de mortalidad ya que se considera como una de las causantes de la obesidad, la hipertensión, la diabetes tipo II entre otras patologías.  Es por ello que mantenerse activo a través del ejercicio evita todas las patologías relacionadas al sedentarismo, otorgando a la persona que realiza actividad física un sin fin de beneficios, los cuales mencionaremos en el siguiente apartado.

Actividad física

En un artículo de revisión de la revista médico – científica de la ciudad de Jalisco, México realizado por Caballero y colaboradores (2019), definieron la actividad física como  cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía como el simple hecho de desplazarnos de un lugar a otro, en el caso del ejercicio se refiere a una variedad de actividad física pero que es planificada, estructurada, repetitiva y realizada con diferentes objetivos.

Beneficios de realizar actividad física

Caballero y colaboradores (2019), mencionan que los beneficios de la actividad física por sistemas van desde los neurológicos y su impacto hasta en patologías como la ansiedad y la depresión, reducir el riesgo de demencia, promover la función cognitiva y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular. En cuanto a la salud cardiovascular se destaca la reducción en el riesgo de mortalidad, enfermedad coronaria, mejores cifras de tensión arterial y promueve la rehabilitación cardiovascular una vez ocurrido un evento de este tipo.

La Organización Mundial de la Salud menciona alguno de los beneficios de la actividad física:

• Mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio: reduce la mortalidad, enfermedad coronaria, tensión arterial, rehabilitación cardiovascular. 
• Mejorar la salud osteomuscular y funcional: ayuda con la osteoporosis, riesgo de caídas, fractura de caderas, discapacidad. 
• Beneficios a nivel endocrino: ayuda a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de la diabetes tipo II, disminuye los niveles de colesterol LDL y favorece el aumento del colesterol HDL. 
• Mejora el estado neurológico: disminuye la depresión, ansiedad, mejora la función cognitiva,  disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular.
• Oncológicos: previene el cáncer de próstata, pulmón, mama y colon. 

En Lapharcon sabemos que iniciar el hábito o la rutina de realizar actividad física no es una tarea sencilla y mantenerla tampoco pero debemos buscar diferentes estrategias que ayuden a facilitar como por ejemplo: entrenar con amigos o familia, incluirlo en el horario diario, hacerlo parte de una meta, medir el proceso y los cambios obtenidos, buscar ayuda de un profesional. Lapharcon siempre de tu mano tiene la mejor informacion de interes para ti y los tuyos, recuerda que contamos con mas de 15 años de experiencia somo una empresa especializada en la coordinación de eventos de educación médica continua, pregunta por nuestros servicios a nuestros expertos y ellos estarán dispuestos a contestar cualquier duda que presentes, hasta la próxima. 

Retos de la salud para el 2022

El 2022 inicia con retos en la salud, algunos nuevos y otros que continúan de años anteriores, lo que hace especial a este año es que ya se ha avanzado de manera extraordinaria en la vacunación contra el COVID 19, reto que se había planteado en el año 2021 y que se ha logrado tener un avance a nivel mundial de manera exitosa.

La OPS en 2021 mencionó que se debía trabajar codo a codo con los ministerios de salud para enfrentar no solo el COVID-19 sino también atender los asuntos de salud universal, las inequidades en materia de salud, la farmacorresistencia, las enfermedades no transmisibles y otros obstáculos para la salud y el bienestar, y esta mención es algo que también aplica para este año 2022, ¿Por qué? Porque no se puede centrar toda la atención en el COVID-19, existen otros problemas de salud pública que continúan generando problemas y gran cantidad de morbilidad y mortalidad, este es uno de los mayores retos del 2022, hacerle frente a estos problemas. 

A continuación se mencionan algunos de los retos en salud que se deben enfrentar en este año 2022 a nivel mundial: 

• Continuar con el proceso de vacunación a nivel mundial, esto garantizará que la pandemia se pueda erradicar, a mayor número de vacunados menor número de infectados y menor número de casos de enfermedad grave. Con la adición de una tercera dosis al esquema de vacunación se debe garantizar que se logren vacunar cerca de 465 millones de personas, y que como mencionó la OPS, continúen realizándose pruebas y ofreciendo tratamiento, ambos imprescindibles para combatir la pandemia en todos los frentes.
• Hacerle frente a la resistencia antimicrobiana, este tema es de gran importancia y con la llegada de la pandemia se ha dejado un poco de lado, cada dia son mas los microorganismos con resistencias antimicrobianas y con pocas alternativas terapéuticas, el reto es educar al personal de salud sobre el uso racional y apropiado de los medicamentos, siguiendo los lineamientos terapéuticos y así se evitarán las resistencias futuras. 
• Continuar la lucha por enfrentar las enfermedades transmisibles, como ya hemos mencionado, la pandemia fue un retraso para muchos temas de salud, como las enfermedades transmisibles, el reto del 2021 era vacunar a la mayoría de la población mundial contra el COVID-19, por ello se dejaron temas un poco al descuido como: la vacunación contra la poliomielitis, la infección por el VIH, la tuberculosis y la malaria, el reto para este 2022 es atender estas necesidades y darles la importancia que se merecen. 
• Trastornos de salud mental, se ha demostrado que la pandemia por COVID-19 ha causado un gran impacto en la salud mental de la población, el confinamiento, la precariedad económica, el aislamiento social y el temor y la angustia han provocado que surjan problemas mentales que anteriormente no se veían con tanta frecuencia. El reto es poder identificar los problemas mentales más comunes en la población para buscar la causa del problema y encontrar la solución. 
• Apoyar la ciencia, la investigación, los avances y aportes a la salud en cualquiera de los ámbitos, la idea es que la población mundial se vea beneficiada y represente un avance en la salud actual. 

Consideramos que el 2022 será un año de gran importancia en todo lo relacionado con la salud, avance en control de la pandemia y retoma de tratamientos de otras enfermedades. Por esto, Lapharcon quiere  estar presente de manera significativa en cada uno de tus proyectos, Advisory Boards, simposios, etc y que así de manera significativa puedas aportar un granito de arena a los retos que se presentan en el 2022 tanto para pacientes como para la industria farmaceútica. Recuerda que somos expertos en organización y ejecución de proyectos de educación médica y contamos con la experiencia que necesitas para garantizar los objetivos propuestos. 

Método Pomodoro: La mejor técnica para administrar tu tiempo y librarte de las distracciones

Esta técnica fue creada por Francesco Cirillo a finales de la década de 1980, la idea nació cuando era un estudiante universitario y vio la necesidad de administrar su tiempo y lograr sus objetivos sin distracciones.

¿Por qué se llama Pomodoro?

Tiene este nombre porque anteriormente era muy común tener en la cocina temporizadores o timer en forma de tomates, o pomodoros (tomate en italiano), Cirillo empezó a contabilizar su tiempo con uno de estos, por ello colocó este nombre a su técnica. 

¿Cómo funciona el método pomodoro?

Lo primero y más importante en este método es estar 100% concentrados ya que vamos a tener periodos de trabajo sin distracciones y descansos para despejar la mente. 

Podemos organizar el método en los siguientes pasos:

1. 1. Fijar la tarea o actividad a realizar: es importante en este paso que se elija solo una tarea o actividad a la vez, si tienes muchas por realizar dividelas y haz una lista de prioridades. 
   2. Programa el temporizador para 25 minutos de trabajo intenso y concentrado: lo ideal es que sea un trabajo concentrado en la actividad a realizar sin ningún tipo de distracción para que se pueda lograr el objetivo. Una vez suene el temporizador se marca una X en la lista de actividades, el objetivo es que sean 4 pomodoros de 25 minutos cada uno.
   3. Tomar pausas de 5 minutos de descanso: este es el momento para distraerse, pararse de la silla y realizar cualquier actividad que genere descanso. Tener la satisfacción de haber logrado ese tiempo de éxito será un motivo para aumentar la productividad. 

• La meta es realizar mínimo 4 pomodoros: una vez finalizado los 4 pomodoros se van a tomar pausas más largas de 25 a 30 minutos una vez pasado este tiempo se vuelve a comenzar con el primer paso. 

¿El objetivo de este método pomodoro?

El objetivo es ayudar a finalizar con éxito y concentración todo tipo de actividades, trabajos o tareas. Las pausas regulares ayudan a mejorar la agilidad mental, mejora el estado de ansiedad, y motiva con las pausas de descanso. 

Consejos útiles frente al método:

• Eliminar todas las distracciones externas como teléfonos, mensajería, redes sociales, chats etc. De nada sirve el método si cada 5 minutos hay algún tipo de distracción. 
• Mantener la calma, los comienzos no son fáciles, puede que después de 3 periodos de pomodoros se sienta abrumado o extenuado, tomar las cosas con calma y paciencia y adaptarse poco a poco al método es la clave. 
• Los descansos no son negociables se deben tomar, esta parte es super importante ya que es lo que hace el método tan exitoso. Esta es la recompensa de haber logrado cumplir con la actividad en el tiempo previsto sin distracciones. En este tiempo se come algo rico, se estiran las piernas y no se usa la mente para algo agotador. 

Lapharcon como líder en la educación médica continua a nivel mundial, siempre trae temas novedosos y actuales para ti, empieza a utilizar el método pomodoro y optimiza tu tiempo y tus actividades, si tienes dudas sobre ellos escribenos y uno de nuestros expertos estará dispuesto a aclarar tus dudas. 

¡Hasta la próxima!

7 consejos para evitar los excesos alimentarios en época decembrina

Seguir con la dieta estricta y rígida de todo el año es todo un desafío en la época de diciembre, así que no se trata de dejar de comer si no de comer con responsabilidad. Lapharon trae para ti 7 consejos que puedes poner en práctica para evitar los excesos y así disfrutar de la época más bonita del año sin remordimientos.

Consejos para cuidar los excesos alimentarios

1. Ingesta de agua a diario: el agua tiene múltiples beneficios que ayudan a mantener el equilibrio corporal, pero en estas festividades donde la ingesta de comida aumenta, el tránsito gastrointestinal se vuelve lento y si no hay un medio que le ayude a movilizarse la digestión se vuelve lenta y esto favorece al aumento de peso además de otras complicaciones en la salud. Es por ello que se debe incrementar el consumo habitual del agua para evitar el estreñimiento y favorecer la digestión de los alimentos. 
2. Realizar ejercicios y mantenerse activo: realizar actividad física ayuda a perder peso mediante la quema de calorías y a mantener el cuerpo que ya has logrado. Además ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, presión alta, enfermedades cardíacas, cerebrovasculares, estrés, ansiedad. Aumenta la energía y ayuda a conciliar mejor el sueño. Por ello aunque sean 30 minutos diarios se debe realizar algún tipo de ejercicio y así contribuimos a frenar los excesos de diciembre.
3. No abusar del alcohol: la mayoría de los licores que se consumen en las festividades navideñas están llenos de azúcares y calorías, es por ello que si quieres consumir alcohol es mejor hacerlo acompañado de las cenas, entre comidas y con consumo moderado, así evitarás además las resacas y los guayabos que se presentan al dia siguiente, el abuso del alcohol trae consigo afecciones y complicaciones de salud.
4. Comer rico pero saludable: intentar incluir en los platos carnes magras, verduras al vapor, evitar utilizar aceites o fritos. Los postres típicos de diciembre lo puedes realizar con leches descremadas, o leches vegetales, no utilices azúcar si no edulcorantes naturales y sobre todo come todo en porciones pequeñas, recuerda todo en exceso es malo.
5. Comer entre comidas: se recomienda comer entre 4 a 5 veces al día para controlar el hambre, la ansiedad y además equilibrar los niveles de la insulina en el cuerpo. Esta técnica de comer snacks saludables entre comidas te ayudará a calmar las ganas de comer grandes cantidades de comida en el día.
6. Consumir comidas ricas en fibra:  este tipo de alimentos son excelentes para controlar los excesos ya que aumentan la sensación de saciedad ayuda a regular los niveles en sangre, previene el estreñimiento, reduce los niveles  de colesterol y sin fin de beneficios que ayudan a tu salud.
7. Mantenerse alerta con el COVID-19: estas festividades son sinónimo de fiestas, parrandas, reuniones familiares y con amigos , es por ello que no debemos bajar la guardia con el COVID. Para ello debemos evitar reuniones con numerosas aglomeraciones de personas, cumplir con el uso adecuado del tapabocas, a donde lleguemos debemos cumplir con el lavado de manos y correcta desinfección, cumplir con el esquema completo de vacunación.

En Lapharcon queremos ratificar el compromiso que tenemos con ustedes, esperamos puedan poner en práctica todos los tips presentados en día de hoy. Felices fiestas para todos nuestros colaboradores, clientes, amigos y sus familias.

5 tips para impulsar tus presentaciones online

Una excelente presentación online es la carta de entrada que lograra que el tema expuesto, proyecto o educación médica continua sea agradable y memorable al receptor. Es por ello que debe equilibrarse el contenido, la creatividad y la atención visual para lograr todas las expectativas.

Lapharcon te da estos 5 tips para impulsar tus presentaciones online:

1. Más imágenes menos letra: la mayoría de los seres humanos son visuales y fijan su atención en alguna imagen, diseño o dibujo que les guste. La saturación de contenido como párrafos largos o mucha información textual en una misma diapositiva aburre al receptor.
2.  Interacción en tiempo real: para mantener a la audiencia enfocada y dinámica es necesario interactuar con ella y hacerlas parte del contenido, como abrir un espacio para que el equipo haga comentarios, formule preguntas, realizar pausas activas con juegos online de aprendizajes sobre el tema estudiado. Para ello existen varias herramientas que Lapharcon puede compartir con sus usuarios, donde los pueda orientar y hacer de sus presentaciones más dinámicas.
3. Crear movimientos con animaciones y transiciones: las presentaciones monótonas y estáticas no son actuales, es cuestión del pasado, el ojo humano pone su atención al movimiento y a las formas.
4. Estética visual: la presentación debe tener uniformidad y ser sólida, que sea agradable al verla; es recomendable que la presentación no tenga más de 2 fuentes, el tamaño de la letra debe ser grande para que el equipo pueda mirarla sin dificultad e imágenes que sean afines al contenido.
5. Gráficos y diagramas precisos: la información que esté reflejada en los gráficos y diagramas debe ser sencilla, relevante y concisa para que toda la audiencia la pueda entender sin problemas.

Lapharcon como empresa líder y con la experiencia necesaria para organizar se encargará de realizar eventos de educación médica totalmente virtuales que aseguran el bienestar y comodidad para ponentes, participantes y ejecutivos, el cliente solo se enfocará en el core de su negocio y Lapharcon se encargará del resto.